[...] aby się rozwijać potrzebują niezbędnej ilość składników energetycznych i budulcowych jeśli ich nie dostarczymy to masy mięśniowej nie będziemy budować. To oczywiste, że jak nie mamy z czego budować to nic nie zbudujemy. Te dwa elementy są konieczne żeby budować mięśnie. Oczywiście aktywność fizyczna jest zawsze wskazana i warto trenować, ale [...]
[...] dodam i nie wiem czy w ogóle więcej niż na początku ustaliłem bo..po tygodniu biegania nie nogę pooperacyjna poczulem ale plecy mnie trzymały teraz 3 dni ,gdzie przeważnie jak ból taki występowal w życiu to puszczal po dniu, więc chyba bieg mi nie służy a żałuję :-( ale dużo ludzie piszą że plecy na bieganiu przez "podskoki" obrywają i chyba [...]
witaj. na start jak najbardziej moze byc full body workout, albo klasyczny podzial push pull lub jako trzecia propozycja plan gora/dol:-) sprzetu nagromadziłeś dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening:-) bazuj na: przysiadach wioslowaniach wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym wyciskanie siedzac/stojac na barki [...]
[...] że faktycznie coś się poprawiło, ale zdjęcie masz tak niefortunnie zrobione. Jednak uważam, że na przestrzeni roku te zmiany powinny być dużo bardziej widoczne. Pamiętam jak sam zaczynałem trenować jakieś 25 lat temu to była moda na świniomasę i później redukcje, kończyło się to tak, że okres masy ktoś tył 15kg, później robił długą redukcję [...]
Wiesz co kwestia jest jakie macie cele treningowe i co chcecie osiągać w perspektywie. Jeśli planem na ten rok była poprawa wyników siłowych to to się udało. Bo 2 paki w martwym i prawie dwie paki w przysiadzie to już są fajne ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie [...]
[...] cytruliny i argininy w zupełności wystarczy, jeżeli chodzi o uzyskanie przyzwoitego efektu pompy mięśniowej. co do reszty skladników, na spokojnie może pozostac, tak jak napisałeś;-) arginine i cytruline bym dawkowal 2;1 czyli 5g argininy i 2,5g cytruliny powinno wystarczyc, masz wtedy ponad 7g pomperów, co powinno byc już dobrze [...]
/SFD/2021/11/23/d7875bb63d074b989959adcb37958d3a.jpg Kalistenika jest bardzo fajnym podejściem do treningu i może być stosowana z powodzeniem jako wstęp do treningu na siłowni. Niestety na pewnym etapie i przy odpowiednim poziomie wytrenowania bodźce płynące do mięśni mogę nie wystarczyć do dalszego rozwoju i niezbędne będzie przejście na trening [...]
to miej świadomość, że jak nie wliczasz warzyw i owoców to możesz być zaskoczona wynikami, bo się okaże, że przez nie wychodzisz na zerowy lub plusowy bilans i efektów redukcyjnych będzie brak Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-12 08:03:17
[...] musimy odnieść też do naszego codziennego życia między innymi ilości wolnego czasu, który możemy przeznaczyć na trening czy też spojrzeć przez pryzmat pracy zawodowej jaką wykonujemy. Inaczej będzie trenować osoba, która przez 8 godzin dziennie siedzi za biurkiem i jedynie operuje dłońmi, a inaczej osoba pracująca fizycznie w firmie [...]
Ja osobiście polecam kompleksowe preparaty, bazujące na kolagenie. Na rynku masz ich naprawdę wiele. Szczególnie polecam najnowszy produkt marki SFD Collagen Premium. Jest to preparat w proszku z którego przygotujesz pyszny napój. Każda porcja zawiera: - ponad 12g kolagenu - MSM - witamina C - kwas hialuronowy - witamina D - wapń - i kilka [...]
[...] kilka genów porozrzucanych w hromosomach. Jeżeli natomiast szukasz motywacji do zarzucenia brzuszka, to zachęcam do zapoznania się z długotrwałym efektem otyłości takim jak: - wyższa śmiertelność w młodym wieku, - podwyższone ryzyko chorób ukladu krążenia, - cukrzyca, - zwyrodniania stawów. Powyższe powody powinny być wystarczająco mocne do [...]
[...] odżywkach mają swoje normy, które w Unii Europejskiej wynoszą zazwyczaj około 2 lat od daty produkcji. Dlatego można się bardzo często zdziwić, że białko polskiej marki np. jakiś koncentrat białka serwatkowego ma maksymalnie do 2 lat datę spożycia, a ten sam rodzaj białka (WPC) produkowany już w USA, potrafi mieć datę ważności o 2-3 lata [...]
[...] Jeśli jesteś osobą początkującą to uwierz, ale nie tędy droga czyli rozbudowa samych ramion się nie uda, ale żeby w ogóle cokolwiek budować musisz najpierw napisać jak wygląda Twój plan treningowy czy masz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną, jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Wszystko musi być uwzględnione w przypadku sensownego [...]
[...] mięsień jest dużo lepiej ukrwiony podczas treningu dlatego jest twardszy i większy objętościowo. Nigdy nie będzie tak, że biceps będzie taki sam w domu dzień po treningu jak bezpośrednio po treningu ramion. Druga sprawa to taka, że w miesiąc ci biceps nie urośnie aż tak. W późniejszych etapach treningu 1cm w obwodzie ramienia w ciągu roku to [...]
Spoko. Tylko żeby Ci pomóc przydało by się żebyś napisał jeszcze kilka rzeczy. Ile razy w tygodniu ćwiczysz biceps? Jak łączysz partie? to wszystko ma wpływ na przyrosty. Rozpisz cały trening bo być może błąd leży zupełnie gdzie indziej.
witaj. zdecydownaie split bedzie gorszym wyborem jezeli chcesz budowac sile. klata msi byc odpowiendio stymulowana nawet 3 razy w tygodniu pod katem WL, jak mamy chote wiecej wyciskac, treing split, gdzie klata bedzie wykonywana raz na tydzien bedzie kiepska opcja
[...] czy jestesmy wyspani, czy nie. To akurat jest najmniej istotne. Sen wpływa w dużej mierze na funkcjonowanie naszej gospodarki hormonalnej, a od niej zależne jest to, jakie efekty sylwetkowe, siłowe, czy wytrzymałościowe osiągniemy, a przede wszystkim, jakie będzie nasze zdrowie. Szacuje się, że jedna nieprzespana noc wystarczy, aby na [...]
[...] Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne jest, że mięśnie dołu [...]
